[...] biegać długodystansowo. Zadziwiony łatwością, z jaką przyszło mi przebiec 7km (z powodu spadku masy) zacząłem biegać regularnie, 2-4x na tydzień, tak, że jeszcze 30. grudnia przebiegłem w 2:06h półmaraton :) Więcej o diecie: Od około 2-3 miesięcy dbam o dobrą dietę. Większość codziennych produktów (czipsy i inne lay'sy) zredukowałem do [...]
[...] a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji. Ktoś zapyta, czy warto stosować również na masie/sile? Moja odpowiedź brzmi tak, jeśli tylko dysponujemy odpowiednim funduszem - według mnie warto. Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione wspomagają regenerację. Osobiście przy [...]
[...] 8-miu miesiącach, sukcesem!(Cesarskie cięcie) mam córeczkę!. Niestety wówczas przytyłam strasznie dużo ok.40-50 kilogramów. Po porodzie od razu odstawiono mi encorton z dnia na dzień. Przez te siedemnaście lat, cały czas miałam małopłytkowość, lekarze jednak to bagatelizowali, twierdząc, że z taką ilością płytek da się żyć, utrzymywały się [...]
Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]
[...] też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim treningiem było 3xFBW, po każdym treningu 30-40 min biegania i dodatkowo dwa dni biegania po 40 min :) O ile aeroby robiłem ciągle tak samo to trening zmieniłem. Po 3 tyg FBW przeszedłem na trening dedykowany przez roniego w dziale "Trening dla [...]
[...] ZZA GŁOWY: 6x37kg (6x45kg) ****CEL************************************************* DATA ROZP.: 02/08/10r. DATA ZAKOŃCZ.: 18/12/10r CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 21 tygodni (potem chciałbym 2 tyg przerwy i od nowego roku już cykl na sezon plażowy ) CEL: MASA I SIŁA (w nawiasach powyżej napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, [...]
Witam ! Mam dla was wspaniala widomosc w dniu dzisiejszym dostalismy do testu odzywki firmy: Human Development Technologies w skrócie HDT. Mała dawka info o firmie : Marka odżywek i suplementów produkowana przez jedną z największych firm na rynku amerykańskim - M.D. LABS. Firma powstała w 1984 roku i zasłynęła z produkcji doskonałej jakości [...]
[...] a także ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał również w dniach bez treningu :) Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne na [...]
[...] mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , modlitewnik , [...]
[...] smacznych niskokalorycznych posiłkach oraz poznać i wysłuchać rad zawodowców z TREC TEAM'u. Wracając do cyklu : Cały cykl Masowy rozbiłem na 2-wie FAZY - każdy po około 30 dni. W pierwszej FAZIE użyje suplementów : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie 2 x po 5 gram) IsoLate 600 GRAM WHEY 100 2275 GRAM - NOWOŚĆ [...]
[...] bo nigdy nie pchalam technika obrotowa. ------------------------------------------------------------------------ Kilka faktów wstępnych: Koło, z którego pchamy kule ma srednice 2,135m, a przednia czesc ograniczona jest progiem. Mamy dwie fazy pchniecia kula: rozbieg i wypchniecie. Uwaga! Opisuję jak to wyglada u osob praworecznych, leworeczni [...]
[...] na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (filmy z"gwiazdami" przede wszystkim MelB. )Program cardio i [...]
[...] mistrzów. Tytuły stracili Bernard Hopkins i Kostia Cziu, nie odzyskał mistrzowskiego pasa Roy Jones junior, a za doping zdyskwalifikowano (na krótko) Jamesa Toneya, najładniej walczącego pięściarza wagi ciężkiej. Żaden z nich wprawdzie nie zamierza żegnać się z ringiem, ale najlepsze czasy mają już za sobą. Kiedy 16 czerwca 2005 roku Hopkins [...]
[...] zapoczątkować tę imprezę jako turniej dla zawodowych kulturystów. Zawody dla amatorów weszły do programu AC dopiero w 2007 r, początkowo jako turniej tylko dla zawodników amerykańskich z małym stażem startowym, takich „physiques of the future” (sylwetek przyszłości) jak nazwał je współorganizator Bob Lorimer (syn Jima). Długo się ta [...]
[...] Arnold Classic Europe (kulturystyka i kulturystyka klasyczna) 1. CEL IMPREZY: Popularyzacja kulturystyki jako jednej z form aktywności fizycznej Wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR: Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY: PZKFiTS w Warszawie Urząd Miasta i Gminy Strzegom Strzegomskie [...]
[...] Chamberlain był i jest postacią bardzo szanowaną w NBA. To do niego do dziś należą niesamowite rekordy zdobytych punktów w jednym meczu (100), zebranych piłek (55), średniej punktów w sezonie (50,4), ilości zdobytych punktów w czasie jednych rozgrywek (4029) i wiele innych. Przez lata uchodził za dominatora choć w całej karierze zdobył [...]
[...] mały skrót może ktoś skorzysta Część I - Dieta : I. Zasady ogólne Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej: Dni [...]
[...] 3 h od zdarzenia dostałem się do chirurga, który zrobił mi RTG, lekarz stwierdził że nie ma żadnego złamania zbadał mi swoimi metodami czy trzymają mi boczne wiązadła i przednie i stwierdził że trzymają nie są zerwane tylko przednie środkowe mogły się naciągnąć i dlatego tak boli opisał mi to jako stłuczenie kolana , okłady z lodu, żadnych maści [...]
[...] 2-2,5 min. W tym czasie staramy maxymalnie odpocząć i skoncentrować się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na koniec treningu, lub zmiana liczby powtórzeń w serii. [...]
Cześć! Ciekawa jestem, czy ktoś miał/ma podobny problem i co w takim razie robił/robi. Ponad 3 tygodnie temu zaczęłam odczuwać dyskomfort w przednich aktonach barku. Wcześniej przez ok. 5 miesięcy cierpiałam na kolana, lekkie przyparcie boczne rzepek. Bardzo spinały mi się mięśnie nóg (łydki, uda, pupa - wszystko). Odbudowałam głowę przyśrodkową [...]
*#######NABÓR DO TESTU - HDT#########
